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Index & Contents

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[목차]

 

Ⅰ. 시간별, 상황별 다이어트

Ⅱ. 목욕과 마사지법

Ⅲ. 침실 다이어트

 

 

 

 

Ⅱ. 목욕과 마사지법

 

1. 목욕

 

목욕은 일차적으로 더러움을 씻어내는 일이지만 그 외에도 긴장과 피로, 스트레스를 푸는 데도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 혈액 순환과 대사 기능을 촉진시켜 피부 미용과 다이어트에도 효과적입니다.

 

1)전신욕

가장 흔하게 하는 목욕법일 것입니다. 하지만 전신욕이라 해도 물의 온도에 따라 효과가 달라집니다.

 

40℃ 이상의 물은 교감신경을 활발하게 해 기분을 상쾌하게 하고, 38℃ 정도의 미지근한 물은 부교감신경을 자극해 심신의 피로를 풀어줍니다.

 

아침같이 기분을 산뜻하게 하려면 고온에 단시간 입욕을 하는 방법이 좋고, 피곤을 풀고 여유롭게 있어도 좋은 밤은 장시간의 입욕을 하는 것이 효과적입니다. 이 방법으로 아침, 저녁 1일 2회 하는 것이 이상적입니다.

 

1. 욕조에 자신이 원하는 온도의 물을 받는다.

2. 몸을 간단하게 씻고 세안도 깨끗이 마친 후, 욕조 안에 천천히 들어가 목만 내놓고 전신을 담근다.

3. 물의 온도에 적응이 되면 뜨거운 물을 첨가해 전체적으로 2~3℃를 높여 휴식을 취한다.

 

2)반신욕

반신욕은 하반신만 뜨거운 물에 담그는 목욕법입니다. 심장에 부담을 주지 않고 냉증이나 저혈압, 체질 개선에 효과가 있습니다.

 

특히 입욕과 휴식을 반복하므로 오래 할 수 있다는 점이 특징입니다. 대중 목욕탕에서 시도해 보는 것도 좋습니다.

 

1. 욕조에 38℃ 정도의 물을 허리 위까지 오게 받아 몸을 담근다.

2. 욕조 밖으로 나와 호흡을 가다듬고 가볍게 하반신을 마사지한다.

3. 다시 욕조에 들어가 허리 윗부분까지 몸 담그기를 반복한다.

4. 마지막에는 욕조 밖으로 나와 전신에 미지근한 물을 끼얹어준다.

 

 

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